ヘッドスタンドのやり方: ヨガ初心者のためのヒント

倒立はマスターするのが難しいポーズです。 しかし、忍耐と練習を積めば、ひっくり返らずに逆さまに立ち上がることができます。 ここでは初心者向けの倒立のやり方を紹介します。

多くのヨガ実践者にとって、倒立はポーズの聖杯です。 サランバ シルサナとしても知られる倒立は、姿勢、集中力、バランスを究極的に表現するものです。 ヨガ初心者にとっては、とても大変なことです。

私たちのほとんどにとって、完全に逆さまになってそこに留まるということは、まったく自然なことではありません。 それでも、倒立は（自慢する権利は言うまでもなく）健康上の利点がたくさんあるため、マスターする価値のあるポーズです。

この記事では、倒立の方法を説明し、この全身逆転の多くの利点について説明します。

倒立は練習が必要なポーズであり、最初の試みでマスターできる可能性の高いポーズではありません。 倒立を試みる前に、下向きの犬、ドルフィン、三脚ドルフィン (脚を持ち上げずに体を反転させて三脚倒立にするポーズ) などの他の準備ポーズに慣れるとよいでしょう。

次のレベルに進む準備ができたら、次の手順に従います。

尋ねる人にもよりますが、倒立は更年期障害の症状の緩和から失われた髪の再生まで、あらゆることに役立つかもしれません。 このポーズを達成することで経験することは人によって異なるかもしれませんが、倒立の素晴らしい利点をいくつか紹介します。

それに直面しよう。 サランバ・シルサナは子供のポーズではありません。 幸いなことに、この困難な逆転作業を少し軽減する方法があります。

まず、ボトムアップを始める前に、十分にウォームアップしていることを確認してください。

「倒立に向けてトレーニングするには、体幹、腕、肩を鍛え、伸ばし、強化するウォームアップやヨガのシーケンスを定期的に組み込むことをお勧めします」とヤング氏は言います。

そこから、体と心を本番に向けて準備する他の同様のポーズを試してください。 ヤング氏は、入門としてウサギのポーズかイルカのポーズから始めることを提案しています。 バランスをテストするために、これらの位置から片足を持ち上げて遊んでみてください。

完全に逆さまになることに慣れるために、倒立に向かう階段の途中で、しばらくそこでぶらぶらすることもできます。 たとえば、腕と頭の位置を決めたら、両足を地面から 1 つずつ上げていくだけで、このポーズの方向に筋肉の記憶が鍛えられます。

倒立やバランスの取れた姿勢にとってもう 1 つの重要な要素は、ビジョンをレーザーで照らすドリシュティ、つまり焦点を見つけることです。 これにより、集中力が高まり、周囲で何が起こっているかではなく、ポーズに集中力が集まります。

小道具を取り入れることも恥ずかしがらないでください。 ブランケットを脇の下に重ねると必要な安定性が得られる、または頭の下にブランケットを重ねるとクッション性が得られると感じる人もいます。 お金に余裕があれば、ヨガの倒立ベンチを購入することもできます。 （お約束しますが、これは拷問器具にしか見えません。）

そしてもちろん、倒立練習のための究極の小道具として、便利でダンディな壁も忘れないでください。 「壁は安心感を与え、足を守る安全網のようなものになります」とヤングさんは言う。 打ち上げの準備をしているときに友人に見つけてもらうこともできます。

倒立状態に入る完璧な方法は 1 つだけありません。そのため、それに取り組むには試行錯誤が必要になるでしょう。 そうは言っても、ヤングさんはヨギたちが（時には文字通り）同じ間違いに陥るのをよく見かけると言う。

「人々が犯す最も一般的な間違いは、すぐに完全な表現に入ろうとすることです。通常、それは適切にウォームアップして準備が整う前です」と彼女は言います。 「倒立に到達するには時間と練習が必要です。ですから、これはプロセスであり、終点（倒立）に到達するのではなく、小さなステップに集中するのが最善であることを生徒たちに伝えています。」

倒立まで徐々に上げていくだけでなく、体がさらにウォームアップした練習の最後まで取っておくようにしてください。

ポーズをとるときは、正しいフォームが鍵だとヤング氏は言います。

「よく起こるもう一つの間違いは、頭に過度の圧力をかけることです。これにより、痛みが生じ、首に負担がかかり、時間が経つと他の問題が発生する可能性があります」と彼女は言います。 「代わりに、体重の大部分が首ではなく腕と肩にかかるように分散する必要があります。」

また、飛び込む前に医師から許可を得る必要がある場合もあります。倒立を試みるべきではない人もいます。 妊娠中、高血圧、または脊椎疾患を抱えている場合は、医療専門家から、これはやめるべきポーズだと言われるかもしれません。 ある系統的レビューでは、緑内障や筋骨格系の障害のある人は倒立を避けるべきであることも判明しました。

最後に、ヤングは自分自身と自分の体に優しくすることを勧めています。 ヨガの心と魂は、受容と今この瞬間の認識です。 ポーズを達成できないことで自分を責めることは、そのような優しい枠組みの一部ではありません。

自転車での初めてのラウンドでツール・ド・フランスに勝つことを期待できないのと同じように、倒立を達成するには時間がかかるかもしれないヨガの努力であることを覚えておいてください。 ヨガはあらかじめ設定されたロードマップのない旅です。専門家レベルの反転に向けて、自分のペースで進みましょう。