耳鳴りのある人のためのストレス管理製品の私のトップピック

www.HealthyHearing.com

Glenn Schweitzer による寄稿2023 年 5 月 17 日2023-05-17T00:00:00-05:00

ストレスや不安は耳鳴りを大きくしたり、激しめにしたりする引き金となり、断ち切るのが難しい悪循環を生み出します。

この増加するストレスと不安に効果的に対処する方法を学ぶことは、耳鳴りに対処し、生活の質を改善する方法を学ぶ上で重要です。

幸いなことに、現在ではウェルネス業界全体が私たちのストレス管理を支援するために存在しており、リラックスを助けるように設計された新製品が無限に提供されています。

長年にわたり、私は数え切れないほどのストレス管理製品、サプリメント、ツールを個人的にテストしてきました。 私は、役立つ可能性のある新しい製品を常にオープンな心で試していきます。 そして、多くの製品は最終的に大きな変化をもたらすには至りませんでしたが、そのうちのいくつかは私にとって大きな変革をもたらしました。

私のお気に入りのストレス管理製品とツールのリストをまとめました。その多くは私が毎日使用しています。 これらはそれ自体が耳鳴りを軽減する製品ではありませんが、ストレスや不安のレベルを軽減するのに役立つツールはどれも、耳鳴りにうまく対処するのにも役立つことがわかりました。

これらの製品が私と同じように役立つことを願っています。

Apollo Neuro は、振動パターンを使用して神経系に直接影響を与え、要求に応じて精神状態を素早く変えるウェアラブル デバイスです。

私は過去 7 か月間、毎日 Apollo Neuro をテストして着用してきましたが、効果的で有益であることがわかりました。 ニューロは、精神を変えるさまざまな効果と健康上の利点をもたらし、その有効性は増え続ける研究によって裏付けられています。

すぐにリラクゼーションを引き起こしてストレスや不安を軽減し、闘争・逃走行動の活性化を軽減します。これは、闘争・逃走の悪循環に陥っている耳鳴り患者にとって非常に役立ちます。 また、より早く眠りにつき、より深く眠るためのプログラムや、エネルギーを与え、疲労を軽減し、集中力を高めるためのプログラムも備えています。

この効果は、人々が耳鳴りやメニエール病にうまく対処できるよう、私が何年もかけて作成してきた脳波同調オーディオトラックに似ているように感じられます。

脳波同調

これまでに脳波同調を試したことがない場合、私のオーディオ トラックは、この種の精神を変える効果を体験するための効果的で安価な方法です。 (無料のサンプル トラックも多数あります。) しかし、Apollo Neuro は振動だけで精神状態を変えることができるため、耳鳴りと難聴または音過敏症の両方を抱えている人にとって役立ちます。

また、オーディオをオンにすることが理想的ではない状況でも、一日中使用することができます。 たとえば、私は耳鳴りコーチングのクライアントと会議しているときや、テレビの前でリラックスしているときに、Apollo を着用することがよくあります。

私は知人全員に Apollo Neuro を勧めており、耳鳴りコミュニティから肯定的なフィードバックを受けています。

追加情報：

Apollo Neuro に関する私の包括的なレビューを読んでください。

HeartMath インナー バランス センサーは、心拍変動 (HRV) バイオフィードバック トレーニング デバイスで、心臓、脳、神経系が同期している状態である HRV コヒーレンスを改善するように設計されています。

センサーを耳たぶにクリップして、心拍数と心拍数の変動をリアルタイムで測定します。 心拍数の変動は、心拍間の時間間隔の変動の測定値であり、多くの点でストレス レベルと自律神経系の生理学的健康状態の指標となります。

実際のバイオフィードバック セッションは、モバイル アプリ (Android デバイスと iOS デバイスの両方で利用可能) を通じて管理され、HRV の一貫性を向上させるように設計されたガイド付き呼吸と視覚化エクササイズで構成されます。

HRV コヒーレンスとは何ですか?

Hearthmath 氏によると、「コヒーレンス中に多くの重要な生理学的変化が発生します。ANS (自律神経系) の 2 つの枝が互いに同期し、副交感神経活動の増加に向けて自律神経のバランスが全体的に変化します。」 言い換えれば、ストレスを軽減し、よりリラックスした状態に導くことができます。

セッション中 (最短 5 分)、アプリは現在の状態に関するリアルタイムの音声および/または視覚的なフィードバックを提供します。これは、瞬間的および長期的な HRV 一貫性の全体的なレベルを向上させるのに役立つことを目的としています。

ただし、HRV コヒーレンス トレーニングが提供するメリットを体験するには、インナー バランス センサーを購入する必要はありません。

クイックコヒーレンス技術

たとえば、ハートマスではクイック コヒーレンス テクニックと呼ばれる呼吸法を教えており、私はこれを 10 年近く実践しています。 HeartMath はこのテクニックの簡単な説明書を公開しており、私がこのテクニックを説明しているビデオを見ることができます。

インナーバランス感覚バイオフィードバックセッションは、HRV の一貫性を改善する効果的な方法ですが、呼吸法だけでも数分で感情状態を安定させることができ、常にリラックスした気分になれることがわかりました。

私は、耳鳴りコーチングのクライアントに、クイックコヒーレンス呼吸法とインナーバランスセンサーの両方を頻繁に紹介しています。クライアントの多くは、耳鳴りに慣れて軽減するために、それが役立つ補完的な練習であると報告しています。

(カバのような新しいサプリメントを試す前に、必ず医師に相談して、摂取しても安全であること、および薬との相互作用がないことを確認してください。カバは、耳鳴りやメニエール病の患者に一般的に処方される多くの薬と相互作用する可能性があります。)

カバは、南太平洋の島々に自生するカバ植物（Piper methysticum）の根を使ってリラックス効果のあるお茶を作ることができます。

私はよくカバをコーヒーの反対だと表現します。 言い換えれば、コーヒーが同じ強さの興奮剤ではなく鎮静剤である場合、その結果がカバです。 それは数分で不安を和らげるのに役立ち、アルコールの健康的な代替品となり得ることが証明されており、私の耳鳴りや他のメニエール病の症状を引き起こしたことはありません。

カバは心を変える作用があり、特に高用量の場合、非常に強力な精神活性リラクゼーション効果があります。 しかし、アルコール中毒による副作用やマイナス面はほとんどありません。 たとえ大量に摂取したとしても、明晰に考える能力は維持されており、ほとんどの消費者にとって二日酔いや翌日への影響はほとんどありません。

カバ茶は長い間私の生活の一部であり、私のストレス管理ツールキットの大部分を占めています。 実際、私は地元のカババーで妻と出会い、個人的には15年以上定期的にカバを飲んでいます。

アメリカ全土（他の国でも）にカババーがオープンしており、現在私が住んでいる南フロリダとその周辺に集中しています。 地元のカバ バーを訪れるのはカバを体験する素晴らしい方法ですが、自宅で作ることもできます。

伝統的にカバは、布製のストレーナーバッグに入ったカバの根の粉末を、お湯の入ったボウルに10〜15分間浸し、練って、絞ることによって作られます。 この方法でカバ茶を準備するのは難しくありませんが、確かに時間がかかり、やや面倒です。 良いニュース: Aluball と呼ばれる製品を使えば、1 分以内に最高濃度のカバ ティーを作ることができます。

パーカッシブ マッサージ ガンは、急速な圧力のバーストを使用して体の特定の領域をマッサージする手持ち式マッサージ ツールです。 マッサージガンには、単に振動するだけではなく、12 ～ 16 ミリメートルの間で前後に動くさまざまなマッサージ アタッチメントが付いており、筋肉に衝撃を与えて血流を改善し、緊張をほぐします。 この経験は、深部組織のマッサージを受けることによく似ています。

ストレスは、筋肉の緊張、痛み、痛みとして体に侵入することがよくあります。 多くの耳鳴り患者は、ほんの数例を挙げると、首、背中上部、肩の筋肉が凝っていると報告しています。 体性耳鳴り患者の場合、この緊張によりスパイクが発生することもあります。

しかし、マッサージが肉体的なリラックスだけでなく、精神的なリラックスにも効果があるのには理由があります。 体と心はつながっており、体が完全にリラックスすると心もそれに従う傾向があります。

ここ何年も、私は少なくとも1日1回、夕方寝る前にTheragunマッサージガンを使用し、合計10〜20分間、体中のすべての大きな筋肉群を攻撃してきました。 終わった後はいつも気持ちが穏やかになり、体がとてもリラックスしたように感じます。 このため、私も急性のストレスや不安の瞬間によくこのオイルに手を伸ばしますが、それが心を落ち着かせる効果的な方法であることがわかりました。

Theragun と Hypervolt は私のお気に入りの 2 つのマッサージガン ブランドです (そして私が最も使用経験のある 2 つ) が、どちらもプレミアム製品であり、プレミアム価格が付いています。 幸いなことに、Amazon では他にも数え切れないほど安価なオプションがあり、価格は 40 ドル以下から始まります。

マッサージガン以外にも、凝り固まった筋肉をほぐしてマッサージできる簡単な製品があります。 フォームローラー、ラクロスボール、レッグローラーはいずれも、安価に購入できる非常に効果的な筋膜リリースマッサージツールです。

始めるために本当に必要なのはラクロス ボールだけです。これは身体的な緊張やストレスを軽減するのに非常に効果的で、スポーツ用品店 (または Amazon) でわずか 5 ～ 8 ドルで購入できます。 ピンチの場合はテニスボールでも使えます。 フォームローラーも素晴らしく、価格は通常 10 ドルから 35 ドルの間です。

これを試してみたい場合は、始めるのに役立つ説明ガイドをいくつか紹介します。

テンプル マッサージャーは、頭、こめかみ、顎、顔の筋肉の緊張を素早くほぐすことができるもう 1 つの手動マッサージ ツールです。

マッサージの観点から見ると、こめかみマッサージャーは顔や筋肉の緊張を軽減するのに非常に効果的で、ストレスを軽減するのに直接役立ちます。 しかし、顎関節症/D (顎関節症)、歯ぎしり (歯ぎしり/食いしばり)、頭痛、片頭痛など、耳鳴りを悪化させたり、さらには原因となる多くの一般的な問題の症状を軽減するのにも役立ちます。

耳鳴りのすべてのケースが顎や顔面の筋肉の緊張によって引き起こされたり、悪化したりするわけではありませんが、耳鳴り患者の大部分には直接の相関関係があります。 このサブタイプの耳鳴りは一般に体性耳鳴りとして知られており、これがなぜ起こるのかは完全には理解されていませんが、いくつかの一般的な理論があります。

あくびをしたり、噛んだり、食いしばったり、顔や首の筋肉を緊張させたりすることによって耳鳴りが悪化する場合、その耳鳴りは体性耳鳴りとみなされます。 （私の耳鳴りもこれに当てはまります。）

しかし、体性耳鳴りがなく、顎関節症、頭痛/片頭痛、またはその他の関連問題がない場合でも、テンプル マッサージャーはストレス解消に非常に効果的なツールとなります。 多くの人は頭や顔に強い緊張を抱えていますが、この緊張を和らげることは深いリラックス体験になります。

電気（電子レンジ対応）温熱パッドは、長い間私のストレス管理とリラクゼーションのツールキットのツールでした。 私は通常、週に 6 日トレーニングを行っているため、筋肉が緊張して疲労していることがよくあります。 しかし、私が本当にその恩恵を受け始めたのは、リクライニングチェアの背もたれ全体をカバーできる特大の加熱パッドを発見してからでした。

一般に、温熱は疲れて凝り固まった筋肉を非常にリラックスさせます。ホットタブがとても気持ちいいのはこのためです。 ここでも温かいお風呂、サウナ、スチームルームが役立ちますが、夜に座ってリラックスするときは、ほとんどの夜にカイロを使用していることに気づきました。

私の個人的なお気に入り (そして私が毎日使っているもの) は、EvaJoy という会社の特大 33 インチ x 17 インチの加熱パッドです。しかし、Amazon では他にもたくさんのサイズやオプションが入手可能で、より専門的なオプションも用意されています。首や肩などの特定の体の部分をターゲットにします。

グレン・シュバイツァーは起業家、ブロガーであり、『Rewiring Tinnitus and Mind over Meniere's』の著者でもあります。 彼は耳鳴りや前庭障害に苦しむ人々を助けることに情熱を持っており、前庭障害協会 (VEDA) のアンバサダー理事としてボランティア活動を行っています。 彼はブログを通じて、耳鳴り、メニエール病、その他の前庭障害に対する意識を高め続け、困っている人たちに希望のメッセージを広めています。グレンについてもっと読む。