腹筋ローラーワークアウト: 体幹を鍛えるための 9 つのベストエクササイズ

腹筋ローラー (別名エクササイズ ホイール) は、あらゆるワークアウト ルーチンに最適です。 自宅やジムで体幹を強化し、調子を整えるのに役立ちます。

腹筋ローラーは、体幹トレーニングに最適です。 これらのエクササイズは、体幹、背中、腕の調子を整えて整えるだけでなく、全体的な筋力を高め、バランスを構築し、安定性を高めることもできます。

準備はできていますか? ここでは、自宅、ジム、または外出先でできる、ab-solute の最高の腹筋ローラー トレーニングを 9 つ紹介します。

これは腹筋ホイールの素晴らしい入門書です。 これは、腹筋下部と体幹の中心を鍛えるニータックのバリエーションです。 ただし、腕を使って安定させることができるため、今日の難易度の中ではまだ簡単なほうにあります。

このエクササイズにはフットストラップ付きの腹筋ホイールが必要です。

この挑戦的なエクササイズは、コアの上部、下部、側面を鍛えるプランクを強化したものです。 コントロール、安定性、重量バランスの向上にも最適です。

2～3回繰り返します。

少しステップアップして、アブホイールパイクは腹筋下部と深い体幹にさらに有益です。 腹筋ローラーの膝タックと同様に、この動きにはフットストラップ付きの腹筋ローラーが必要です。

イントロの動きから先に進む準備ができている場合は、膝をついた腹筋ホイールのロールアウトは、体幹全体を活性化する理想的な移行です。

PSA: これを使い始めるときは注意してください。 ロールアウトしすぎて、ニュートラルポジションに戻ろうとして怪我をする可能性があります。 したがって、ゆっくりと時間をかけて、自分がどれだけの能力を発揮できるかを判断してください。

このバリエーションでは、ハンドルを真正面ではなく横に回転させます。 これは、コアの両側の筋肉（別名腹斜筋）をターゲットにします。

腹筋ホイールのロールアウト中に片膝を床から持ち上げると、安定性を特に重視する必要があります。 これにより、コアの両側の筋肉がそれぞれ独立して活性化され、均等に機能します。

これは、一度に体の片側に焦点を当てた別の厳しいアイソレーションエクササイズです。 2 つの車輪とそれらの間にグリップするためのスペースを備えた改造された腹筋ローラーが必要です。

これは非常に難しいので、ゆっくりとコントロールしてください。

プロのヒント: 立ち腹筋ホイールのロールアウトは、開始時に両足をもっと離しておくと簡単になります。 まずは肩幅から始めて、両足を揃えて動作を行うように努めるとよいでしょう。

これだよ。 腹筋ローラートレーニングは、立った状態でのシングルアーム腹筋ロールアウトよりも難しいものではありません。 これらを快適にカタカタと音を立てることができれば、あなたは正式な腹筋の神です。 始めるには、中央にグリップが付いた特別に調整されたローラーが必要です。

なぜ腹筋ローラーホイールトレーニングで苦痛を強いられるのでしょうか？ そうですね、強い体幹を持つことは日々の健康にとって非常に便利だからです。 体幹は次のような筋肉で構成されています。

これらすべての筋肉がよく発達し、適切に維持されると、次のような科学に裏付けられた健康上の利点がもたらされます。

腹筋ローラーは10/10の装備です。 コアを強化し、調子を整え、彫刻したい人向けに、中級から上級のエクササイズの世界を開きます。

腹筋ローラートレーニングは必ずしも初心者向けではないことに注意してください。 安定性、体幹の強さ、スタミナが必要です。 しかし、超ハードなトレーニングを一晩でマスターできなくても落胆しないでください。 一度に 1 ロールずつ、ゆっくりと作業を進めてください。