アレルギーのある人でも屋外で運動する方法

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花粉の飛散量が増えており、アレルギー患者はその影響を感じているかもしれない。 屋外で汗をかくのが好きな人には特に当てはまります。 運動するときによく行うように、深呼吸すると、人によっては花粉が咳の発作、喘鳴、喘息を引き起こす可能性が高くなります。 あなたが屋外で運動する人であれば、アレルギーの季節が本格化しているときに、このようなアレルギーの発作を避けるのは不可能だと感じるかもしれません。 しかし、アレルギーの季節の最も不快な影響に屈することなく、良いトレーニングを続ける方法がいくつかあります。

特定の季節性アレルギーは、一日の特定の時間帯に影響が大きくなることに気づくかもしれません。 それは偶然ではありません。 アレルギーの原因となる主な植物（ブタクサ、草、木）の花粉数は、正午ごろからピークに達する傾向があります。 たとえば、イネ科の花粉は午後遅くから夕方にかけて最も多くなる傾向がありますが、ブタクサの花粉は正午近くにピークになります。 したがって、草の花粉に最も敏感な場合は、最悪のアレルギー症状を避けるために、その日の早い時間にトレーニングを計画する必要があります。

さまざまな植物も、一年のさまざまな時期に受粉します。 草の花粉は 5 月中旬から 7 月中旬にかけて増加する傾向にあります。つまり、その前後の花粉の急増を避けるために、必ずしも早朝のトレーニングに固執する必要はありません。 ただし、木花粉アレルギーも持っている場合は、木花粉が出始める3月から早朝トレーニングのスケジュールを開始するとよいでしょう。

それぞれの植物種が自分にどのような影響を与えるかわからない場合は、アレルギー検査を受けることについてアレルギー専門医に相談してください。 そうすれば、新しい屋外トレーニングのスケジュールでアレルギーをできる限りコントロールできているという自信が持てるようになります。

天候によって、お住まいの地域の花粉飛散量が変わる可能性があります。 乾燥していて風が強いと、花粉が飛び散り、風に乗って鼻や口に入る可能性が高くなります。 暴風雨が降った場合、最初は湿気によって花粉の重みが増し、アレルギーが抑えられる可能性がありますが、嵐の後に風が吹くとレベルがすぐに回復する可能性があります。 雨滴は、より大きな花粉の塊を砕き、乾燥するとより多くの花粉を空気中に送り出すこともあります。

したがって、どんなに快適に感じられるとしても、アレルギー症状を抑えたい場合には、乾燥した風が吹く天気は理想的ではありません。 暴風雨の直後にジョギングすると、くしゃみ、咳、目のかゆみを避けられる可能性が高くなります。

とはいえ、蒸し暑く湿気の多い天候では、花粉の量がどれほど減ったとしても、運動中に快適に呼吸することが困難になることがあります。 これは特に中等度から重度の喘息患者に当てはまります。 したがって、重く湿った空気に敏感であることがわかっている場合は、空気が乾燥するまで運動を控えるのが最善です。

普段屋外で運動している人であれば、花粉の飛散量が増加してもアレルギー症状を完全に回避できる可能性は低いでしょう。 ただし、上記のような小さな変更を加えることで、影響を受ける量を大幅に減らすことができます。 外出前に定期的にアレルギー薬を服用することも、症状を抑えるのに役立ちます。 このような療法が効果があると思われる場合は、何をいつ摂取するのが最適か、日常生活を補うのに最適な時間についてアレルギー専門医に相談してください。

お住まいの地域の最新のアレルゲンレベルについては、アレルギートラッカーを確認してください。