1か月間毎日ヨガをしました

アンナ・ベイダー著

エクササイズ？ 大好きです。 生活に支障が出る前は、定期的にヨガを練習していました。 フィットネスに適切な時間を割く機会が年々減ってきているように感じます。 このチャレンジを行う前は、多くても週に 3 回、短いジョギング、自転車、またはサーキット トレーニングを行っていました。 では、毎日突然ヨガの時間を見つけるのはどんな感じですか?

働くママとして忙しい私のスケジュールでは、このアイデアはほとんど不可能に思えました。 それにしても、なぜ私はそうしようと思ったのでしょうか？ なぜなら、自分自身に休憩を取らせ、時間を計画し、自分の時間を必須にしたいからです。 決議をすることは別のことであることはよくわかっていますが、実際にそれを日常生活の中で実行するには鉄の意志が必要であり、これは時には大きな課題です。

この意識的な自分の時間に加えて、私は定期的なヨガのセッションが約束する利点にも興味をそそられています。 ヨガにはリラックス効果があり、気分を落ち着かせ、精神的健康を強化することが科学的に証明されています。

また、体（特に軽視されがちな体幹）の調子を整え、筋肉をより柔軟にします。 さらに、睡眠の改善、不安の軽減、体内の炎症の軽減、免疫システムの向上など、他にも多くの利点が研究で確認されています。

素晴らしいですね。 1か月にわたるヨガの挑戦で、そのようなことを感じられるかどうか見てみましょう...

毎日のヨガに関しては、もちろん時間が最大の課題です。 新しいおむつを欲しがる子供がいないとき、保留中のZoom通話がないとき、テーブルに食事を用意する必要がないとき、私は少しでも時間を見つけなければなりません。 言い換えれば、私は早朝か深夜にしかそれを行うことができません。

エミリー・タネンバウム著

クロエ・ロウズ著

ローラ・ハンプソン著

この挑戦では、毎日の狂気が起こる前にマットの上に立つために、さらに早く起きなければなりません。 そもそも、それは疲れるものです。 しかし、しばらくすると、朝一番のこの短い時間が、すぐに心を落ち着かせることに気づきました。 十分な睡眠が取れていなくても、よりエネルギーを持って一日を始めることができます。 ヨガは長くても 30 分程度ですが、これによりストレスの多い状況でもより冷静に反応できることに気づきました。

2週間後、私はとても深くなり、ヨガの練習なしの人生は想像できません。 朝ベッドから起き上がって、YouTube で新しいヨガのビデオを探すのが待ちきれません。

以前は定期的にクラスに参加していましたが、ほとんどのポーズと潜在的な間違いが潜む場所をすでに知っているので、この知識は自宅でヨガのセッションを行うのに役立ちます。初心者向けのビデオをいくつか見た後、自分自身をテストするのが本当に楽しいですさまざまなスタイルを試しながら。 また、いつも戻ってくるお気に入りもすぐに見つかります。

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本当に朝に時間がない場合は、代わりに夕方にヨガの時間を計画します。 繰り返しますが、眠りにつく前にリラックスするのに最適なセッションがあります。

効果が非常に大きいため、毎日のヨガを休むことはすでに問題外だと感じています。

最大のメリットはリラックスできることです。 ベッドの間違った側で起き上がったり、朝のストレスの罠に直接落ちたりする代わりに、今では両足をマットにしっかりと固定しています。 毎日この数分が私にとってどれだけ良い効果があるかを知っていたら、もっと早くヨガを再開していたでしょう。 私は今、パートナーに対してもずっとリラックスして寛容になったので、それはこれを超えています。 同様に、心配することも減り、日常生活を完璧にしなくてはならないという自分へのプレッシャーも減りました。 では、山のような洗濯物を夕方の山の姿勢に置き換えたらどうなるでしょうか？ 世界の終わりではありません。

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次に、本当に顕著な身体的利点があります。 その1：首の緊張が減りました。 通常、PC の前に座っているとき、または小さな子供を腕に抱えているときに、ほぼ毎日、つねるような感覚を感じることがあります。

その２：全体的に強くなっていることに気づきました。 ほんの小さな変化ですが、はっきりと現れます。 たとえば、腹筋が引き締まると姿勢が良くなり、二の腕も太くなります。

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毎日のヨガにチャレンジしてみませんか? ぜひお勧めします。 誰もが 1 日の中で 5 ～ 30 分の時間を見つけることができ、それが多くの問題の解決に役立ちます。

ヨガは簡単ですか？ 必ずしも。 研究によると、ヨガは最も間違いが多いスポーツだそうです。 したがって、最初は専門的な初心者クラスを受講することが役立つ場合があります。

運動習慣を続けるのが難しい場合は、ヨガ チャレンジに登録してください。 私は YouTuber の Mady Morrison のニュースレターをフォローしました。 彼女はあなたの日常生活に簡単に取り入れられる素晴らしいビデオを持っています。

毎日のヨガの練習がどのように感じたかを日記に記録します。 明確な目標とメリットがあれば、それを続けるのが簡単になります。

オレンジ色のものをテストしてみました。

アンナ・ベイダー著

正直に言うと、ビーガン食への切り替えや毎日の運動など、私のすべての挑戦の中で、間違いなくヨガの挑戦が最高でした。 なぜ？ 主な理由は、時間効率が非常に高いからです。

ヨガにはそれほど多くは必要ありません。 マット（敷物でも床でも可）、履き心地の良いものを用意すれば準備完了です。 時間？ それもそれほど時間は必要ありません。私にとっては平均 20 分で十分でした。 とはいえ、その日は 5 分しか時間がないこともありましたし、45 分まで延長できた日もありました。

何よりも、この最小限の時間の投資で、多くのメリットが得られます。 私にとって、これらには、首の痛み、ストレスの軽減、生活の質の向上などが含まれていました。

今後はそういったものなしでは過ごしたくないです。 だから、ヨガで自分の時間を確保することは、私が間違いなく続けていくことです。

この記事はもともと Glamour Germany で紹介されたものです。