ヴィンヤサヨガ: メリットとベストポーズ

ヴィンヤサは、呼吸を使ってポーズを変えるフロー形式のヨガです。 健康を維持し、強くなり、柔軟性を高めるのに最適な方法です。 初めてのクラスに申し込む前に知っておくべきことは次のとおりです。

ヨガのクラスに参加したことがない人でも、おそらくヴィンヤサヨガが何であるかを正確に知っているでしょう。 ポーズが次から次へとシームレスに流れるヨガのスタイルです。

ヨガについて考えるとき、ほとんどの人はヴィンヤサを思い浮かべるのではないでしょうか。 このタイプのヨガを試してみることに興味がありますか? フローする前に知っておくべきことは次のとおりです。

ヴィンヤサヨガは「ポーズ間を『流れる』ヨガのスタイルです。つまり、あるポーズで静的に座ったり立ったりしてから、別のポーズに変えるということはありません」と、ヨガ講師のケイト・イングラム氏（MPH、RDN、RYT-500）は言う。

代わりに、ポーズ間を移動する手段として呼吸を使用すると彼女は説明します。 そして通常は、一連のポーズの間に特定の流れ（またはヴィンヤサ）を行います。 こんなふうになります：

クラスはペースが速く、たとえ瞬間的に非常に寒く感じても、素晴らしいトレーニングになります。

「それはとても優雅なことだと思いますが、同時に非常に挑戦的なことでもあると思います」とイングラムは言います。

ヴィンヤサは非常に人気のあるヨガのスタイルなので、おそらくほとんどのヨガスタジオでヴィンヤサのクラスを見つけることができるでしょう。 また、オンライン クラスを行っている場合、明確に「ヴィンヤサ」というラベルが付いているセッションが見つからない場合は、名前に「フロー」が含まれるセッションを探してください。

他にもいくつかの主要な種類のヨガがあります。 イングラム氏によれば、ヴィンヤサとの比較は次のとおりだという。

ハタヨガはかなりゆっくりとしたペースで進みます。 多くの場合、初心者や高齢者にとっては良いオプションです。

「集中力とマインドフルネスを高めながら、筋力と柔軟性を向上させるのに非常に役立ちます」とイングラム氏は言います。

「ビクラムヨガは、摂氏95～108度（摂氏35度～42度）の空間で、決められた一連のポーズに従って行うホットヨガの特殊なスタイルです」とイングラム氏は言う。 「しかし、米国ではホットヨガがより一般的になり、クラスによって教えられる温度やポーズが異なる場合があります。」

彼女は、ホットヨガは極度の発汗を引き起こす可能性があるため、前後に十分に水分補給することが重要であると付け加えました。 また、暑いと筋肉がより柔軟になるため、過度にストレッチしてしまう危険性もあります。

イングラムは、「回復療法では、ポーズを数回行うだけですが、ヨガブロック、クッション、ブランケットなどの小道具を使用して、そのポーズを長時間保持することがよくあります。」と説明します。

このタイプはストレス、痛みの緩和、睡眠に優れていると彼女は言います。

ヴィンヤサは、全体的なフィットネス、柔軟性、精神的健康に最適です。

ヴィンヤサ ヨガは有酸素運動と自重運動を組み合わせたもので、フィットネス ルーチンに総合的に加えるのに最適です。

クラスのペースを調整することで心拍数が上がり、心臓血管の健康状態が向上します。 そして、ポーズの多くでは、自分の体を支えることで筋力と筋肉を鍛えることができます。プランク、下向きの犬、その他のバランスをとるポーズを考えてください。

フレックスする準備はできていますか? ヴィンヤサヨガは、より柔軟で柔軟になるための素晴らしい方法です。

ヨガを始める前に人間のプレッツェルになる必要もありません。 すべてのボディに修正が加えられているため、どのフィットネス レベルでも始めることができます。

最後に、ヨガは精神的健康に最適です。

いくつかの研究では、ヨガが時々起こる不安の発作に役立つ可能性があることを示しています（ただし、診断された不安障害には必ずしも効果があるわけではありません）。

同様に、ヨガは、運動をしない場合と比較して、成人の全体的な精神的健康に利益をもたらす可能性があります。

では、初めてのヴィンヤサ クラスには何を期待すべきでしょうか?

第一に、自分自身に完璧を期待しないでください。 初心者クラスに入らない限り、おそらくさまざまなスキルレベルで練習している人がいるでしょう。 覚えておいてください、彼らも一度は初めてのクラスに足を踏み入れたことがあります、そして誰もあなたを新人だからといって軽蔑するつもりはありません。

次に、ヨガマット、タオル、水のボトルを必ずご持参ください。 自分のブロックを持ち込むこともできますが、通常はスタジオで入手できます。

動きを妨げない快適なトレーニング服を着てください。

バーチャルで参加していますか? 移動するのに十分なスペースがあり、すべての小道具が手の届く範囲にあることを確認してください。

ここでは、イングラムのお気に入りの初心者向けヴィンヤサ ヨガのポーズをいくつか紹介します。

山のポーズでは、足を揃えて直立し、背筋を伸ばし、肩を後ろに引きます。 イングラム氏は、「背骨を整え、胸を開き、腹筋を引き締めるのに役立ちます。また、足を地に着けて背を高くして立っているという非常に良い感覚を人々に与えてくれます。」と説明します。

チャイルドポーズは「マットやブロックで頭を支えると心を落ち着かせるのに最適」な優しいポーズです。 このポーズをとるには、膝をついて前かがみになり、頭をブロックまたはマットの上に置きます。 膝を大きく開くと、地面に着地しやすくなります。

イージーポーズは、シンプルな座りポーズ「アップルソースを十字に交差させるポーズ」です。 腰が硬い場合は、「ブロックや毛布の上に座るのが良いです」とイングラム氏は言います。 彼女は、これは「精神を集中させ、練習を封印する」ために、クラスの最初と最後に行われることが多いと付け加えた。

木のポーズでは、手を腰に当てて直立するか祈りの姿勢で立ち、片足を上にスライドさせてバランスを取り、もう一方の足を曲げます。 まさにフラミンゴの雰囲気。

「これは、バランスをとるのに最適なポーズで、挑戦を変える方法がたくさんあるので、ほとんどの人が挑戦できます」とイングラム氏は言います。

難しすぎる場合は、足を低くしてください。 挑戦するには、足をもう一方の足の膝の上に持ってきます。 曲げた膝は横を向き、足は支持脚の膝の上か下に置く必要がありますが、決して膝関節に直接置かないでください。

グレイティストのお気に入りである死体のポーズでは、目を閉じて仰向けに寝ます。 シングル。 筋。 リラックスした。 通常、ヨガのクラスの最後に行われます。 イングラム氏は、「リラックス反応を活性化して神経系を落ち着かせることができる」と述べています。

経験豊富なヨギでも、いくつかの挑戦的な新しいポーズで練習にスパイスを加えることができます。

「ヨガがとても魅力的で、飽きることがないのはこのためです」と彼女は説明します。 「練習には必ず上達する方法があります！」

クロウのポーズは、腕のバランスを取るポーズです（逆立ちと読みます）。 これは、足の代わりに床に手を置くだけの深いスクワットに少し似ています。

「これは通常、人が最初に達成できるアームバランスのポーズです。そのため、これにより大きな達成感が得られ、練習が進むにつれて他のアームバランスのポーズに移ることができます。」とイングラム氏は説明します。

Headstand Pose はまさにその名の通り、倒立です。 腕と肘を使って体を支え、頭の上に寄り、体をボードと一直線になるように持ち上げます。

「優れた教師に付き、時には補助や小道具から始めることで、このような素晴らしい逆転劇に入ることが非常に可能です」とイングラム氏は言います。

サイド プランクは、他のフィットネス クラスでも見かけることがあります。 この動きでは、片腕と片足の側面だけで支えながら、横向きにプランクを行います。

「このポーズが取れるようになると、練習である程度の筋力とバランスが身についたことがわかります。そして、上の脚の足を持ったり、木に近づけたりして、ポーズを変えることができます。」とイングラムは言います。 」

イングラムによれば、ワイルドシングは「見た目も気分も最高な後屈のバランスをとるポーズです!」

サイドプランクの姿勢から、上足を後ろに踏み出し、膝を曲げてつま先を床に置きます。 頭を後ろに丸め、上腕を頭の上に伸ばします。

「分割ポーズをとると、子供に戻ったような気分になります！」 イングラムは言います。 「半開（アルダ・ハヌマナサナ）から始めて、ブロックを使ってこのポーズまで進めていきます」と彼女は説明する。

彼女はまた、完全な分割ポーズに移行するには時間がかかり、数か月または数年かかる場合もあると付け加えています。 はい、まさにその通りです。

他の身体活動と同様、ヴィンヤサ ヨガにも怪我のリスクがあります。 特にエクササイズに慣れていない人や柔軟性に欠けている人は、曲がったり折れたりする可能性がありますが、エル・ウッズのようにはなりません。 常にゆっくりと取り組み、自分の能力を超えて無理をしないでください。

さらに、妊娠中には実行すべきではない動きもあります。特にひねりやアクロバティックなポーズなどです。 代わりに、産前ヨガのクラスをいくつかチェックしてみてください。

最後に、一部のホットヨガ クラスではヴィンヤサを提供しています。 ホットヨガでは部屋がかなりスパイシーになることを覚えておいてください。 心臓病や高血圧などの健康状態がある場合、または暑さに耐えるのが難しい場合は、ホットヨガのクラスを避けるのが最善です。

ヴィンヤサ ヨガでは、呼吸に合わせてポーズが次から次へとシームレスに流れていきます。 穏やかな運動にも挑戦的な運動にもなり、有酸素運動、抵抗運動、柔軟性を高める運動がうまく組み合わされています。

シンプルなポーズから印象的なアクロバティックなポーズまで、ヴィンヤサには成長し進歩する余地がたくさんあります。

ヴィンヤサのクラスに参加するべきかどうか迷っていますか? 私たちは「やったー」と言うだけで投票します