自宅で練習するときに使用するヨガ小道具

これらの便利なツールの主な利点。

2021年10月15日更新

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ヨガスタジオの常連であっても、たまにクラスに参加するだけの人であっても、誰もが同意できることは 1 つあります。それは、自宅のスタジオで練習を行うことです。リビングルームのオープンスペースでも、パッチワークでも構いません。裏庭に草を植えるのは、ヨガインストラクターの指導や調整の助けがなければ、少し気が遠くなるかもしれません。 ヨガスタジオには通常、特定のポーズをより簡単に、より快適に行うための道具や、より深く安全にストレッチできるようにする小道具やツールも備え付けられています。 しかし、驚くべきことに、これらのアイテムは自宅で使用することができます。 自宅での練習をもう少ししっかりと行うために、これらの 3 つのトップ ヨガ小道具をチェックしてください。

ヨガブロックを手に取って、難しいポーズの衝撃を和らげたり、元気なときに挑戦を強化したりしてください。

ヨガ ブロックの背後にあるコンセプトは非常にシンプルです。ヨガ ブロックは手、足、その他の身体部分の下で高さとサポートを提供するため、休んでリラックスしてより難しいポーズに取り組むことができます。 ブロックは安定性を高め、適切なアライメントを促進し、可動域を広げ、ストレッチを深めます。 平均的なヨガブロックは 6 インチ x 9 インチで、厚さは 3 1/2 または 4 インチです。ほとんどの人は幅広のほうを好みますが、ヒップが狭く、脚の間にスペーサーとして使用する予定がある場合は、スリムなカットのほうが良いかもしれません。より快適に。

ヨガ ブロックはほぼすべてのヨガのポーズに組み込むことができるので、自由に創造的かつ実験的に取り組んでみてください。 必要な高さや表面積に応じて、任意の向きで床に設置できます。 たとえば、半月のようなバランスのポーズの最も高い設定では下の手の下に、立ち割りの最も低い設定では手のひらの下に、サポートブリッジのポーズでは中央の設定では背骨の付け根に、1 つを置くことができます。 より上級のヨギは、ブロックを両足の下に分割して配置するか、前屈中にブロックの上に立って、比類のないハムストリングのストレッチを行うことで、柔軟性をさらに高めるためにブロックを使用できます。

ヨガブロックを使用すると、床を自分に近づけることができます（見方によっては、その逆も同様です）。

一般的には、体重をかけたときに不快感を感じないように、エッジが丸いか斜めにカットされているブロックを探してください。 ヨガブロックは通常、フォームまたはコルクで作られています。 フォームはより手頃な価格のオプションである傾向があるだけでなく、軽量でより多くのギブを提供します。 フォームヨガブロックの上に手、足、背中を置くと枕のような感触は得られませんが、フォームは衝撃を十分に吸収するため、初心者にとっては良い選択です。 よくレビューされているオプションは Gaiam の 2 パックで、Amazon では約 20,000 人のレビュアーが平均 4.8 つ星を付けています。 ペアを持っていることは常に素晴らしいことです。結局のところ、手と足が 2 本あるのですから。Gaiam では 4 つのカラーからお選びいただけます。

コルクは耐久性があり持続可能な選択肢であるため、熱帯のヨガの隠れ家から近所のスタジオまで、あらゆる場所で使用されています。 合成発泡体とは異なり、コルクは再生可能な天然素材であり、自分が地球に与えている影響について少し気分が良くなるかもしれません（禅を見つけようとしているとき、コルクは常に精神的に最適な場所です）。 コルクブロックは重いですが、地面にしっかりと固定されているように感じられるため、これが利点だと考える人もいます。そのため、安定性が限られている人にとってはより安全な選択肢です。 ヨガの練習で汗をかきやすい場合は、コルクの方が滑りにくく、フォームよりも質感と吸収性に優れています。また、天然の抗菌性があり、臭いを防ぎます。 マンドゥカのコルクブロックは、約 2,500 人のレビュー担当者から平均 4.9 つ星を獲得しており、厚さは 3 1/2 インチと 4 インチのほか、シングルとペアもあります。

耐久性のあるヨガストラップを使用してストレッチを深め、高度なポーズに挑戦してください。

ヨガストラップは本質的に、幅約1.5インチの非常に長い織りベルトです。 ヨガストラップにはさまざまな用途がありますが、その中でも主なものは、バインディングヨガのポーズを維持するのに役立ちます。 バインドでは、腕を体に巻き付けながら両手を握り締めたり、片方の足または両足を手で掴んだりすることが含まれます。 そのような姿勢が手の届かないところにある場合は、ストラップを使用すると、そのポーズを取り込み、その姿勢をより長く維持することができます。

ストラップはストレッチを深め、適切な位置を維持するのに最適な方法です。 たとえば、座って前屈した姿勢で、ストラップを足の土踏まずの周りに置き、ストラップの両側を手で持ち、ゆっくりと引っ張ってさらに折りたたむことができます（特に膝を微小に曲げたままにしておきます。不快感を感じます）。 特に「冷えた」伸びていない筋肉を過剰にストレッチしたり伸ばしすぎたりすると、靱帯断裂の危険性があることに注意してください。そのため、体が温まった状態でヨガストラップを練習に取り入れるようにしてください。 ホットヨガはウォームアッププロセスを加速する傾向があるため、特に汗をかく練習にはストラップが最適です。

ヨガストラップは拘束ポーズに役立ちます。

ストラップを使用する際には引っ張る力を加える必要があるため、ストラップが綿、ポリエステル、ナイロンなどの耐久性のあるリップストップ素材で作られていることを確認してください。 ヨガストラップの代わりにタオルを使うこともできますが、ストラップはバックルやDリングで長さを調節できるというメリットがあります。 ヨガストラップの長さは6フィートから始まり、最大10フィートまでです。 長くなるほど、上げた足の周りにループを作成したり、ダンサーのポーズで手で保持したりするなど、遊ぶ余地が増えます。 背の高い人や体格の大きな人は、ストラップの長さを長くするとよいかもしれません。

レビューアーは、私たちがテストした中で最高のヨガマットのメーカーであるルルレモンのノーリミットストラップの柔らかさと耐久性を賞賛しています。 長さは 6 フィートでほとんどの人には十分ですが、もっと長さが必要な場合は、Tumaz ヨガ ストラップに 6 フィート、8 フィート、10 フィートの 3 つのオプションがあり、約 7,800 件のレビューで平均 4.8 つ星の評価を誇っています。アマゾン。

耐久性のあるヨガホイールで柔軟性と安定性に挑戦してください。

バランスポーズや反転を新たな高みに引き上げたい場合、ヨガホイールはホイールのような良いアイデアです。 （車輪のポーズやラクダなど、頭が心臓や腰より下にあるものはすべて逆さまに含まれます。）これらのリングは通常、直径約 1 フィート、幅 5 インチです。 耐久性のある木材またはプラスチックでできており、快適さのためにフォームまたはコルクで覆われています。 横たわっているときにホイールを背骨の付け根に置くと、背中の圧力と緊張が軽減され、一種の自己筋膜リリースとして機能します。 多くの人々と同様に、あなたも一日の大半を机に向かって前かがみで過ごしている場合、ヨガホイールを使用すると背骨の位置を調整し、後弯症（背骨の中央部が丸くなる状態）に伴う痛みの軽減に役立ちます。肩が前に落ちること。

ヨガ ホイールには遊び心があるので、ぜひ楽しんでください。 ホイールの上にリクライニングすると、後屈の準備をするために胸を開くのに最適な方法です。 その姿勢で休むと、重力を利用して体を柔らかくするだけでなく、逆さまの感覚に慣れるのにも役立ちます。 ほとんどのヨガ小道具とは異なり、ヨガホイールはポーズをより挑戦的にすることを目的としていることが多いため、より上級の実践者はより多く使用する可能性があります。 たとえば、車輪を使用するもう 1 つの方法は、王ハトのポーズに向かうときに後ろ足の甲の下に車輪を置くことです。

ヨガホイールは、ホイールポーズなどを試みる際にサポートします。

ホイール自体は剛性があり、柔軟性がない必要があります。 あなたの体重を支えることができる耐荷重を誇るヨガホイールを探してください。 外側の素材をフォームかコルクにするかは個人の好みですが、コルクは汗で濡れたときに滑りにくく、高価になる傾向があります。 すべての外層が取り外しできるわけではありませんが、外層を取り外せるとホイールの掃除とメンテナンスが簡単になります。 ほとんどの製品は標準サイズですが、子供用、旅行用、または手の届きにくい体の隅々にアクセスするための小さいサイズもあります。

検討に値するいくつかのホイール: コルクで覆われた B Yoga Freedom Wheel は、レビュー担当者が最大 250 ポンドの重量に耐えられる耐久性を賞賛しています。Pete's Choice のフォームで覆われたオプションは、最大 350 ポンドまで耐えられ、以下のセットで提供されます。ヨガストラップとブロック。ヨガ小道具のニーズをすべてお得に購入できます。

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