健康な心臓と脳のためのメンタルウェルネスの重要性

研究によると、有色人種を含む一部の人々は、特に社会的および経済的不平等、差別、組織的人種差別、その他の社会的要因に関連する心理社会的ストレス要因に関連する慢性的なストレス、うつ病、不安により、健康状態を悪化させるリスクが高まる可能性があることがわかっています。 。

研究によると、不安、ストレス、うつ病は身体の健康に悪影響を及ぼし、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性さえあります。

実際、心臓と脳の健康に焦点を当てた世界有数の非営利団体である米国心臓協会は、「心理的健康、幸福、心と心と体」という科学的声明の中で、心、心臓、体の強い相互関係を特定しています。繋がり。"

「研究では、否定的な心理的要因、性格特性、精神的健康障害が心血管の健康に悪影響を与える可能性があることが明らかに示されています」と、声明作成委員会のボランティア委員長でFAHAのグレン・N・レビン医学博士（ベイラー医科大学医学部修士臨床医兼教授）は述べた。 Michael E. DeBakey VA メディカル センターの心臓病部門の責任者でもあります。

「ストレス、不安、その他の種類の精神的健康状態の悪化に対する体の生物学的反応は、不規則な心拍数やリズム、血圧の上昇、全身の炎症などを通じて身体的に現れることがあります。ネガティブな心理的健康は、精神的健康状態に関連する健康行動にも関連しています。」喫煙、身体活動レベルの低下、不健康な食事、過体重、処方通りに薬を服用しないなど、心臓病や脳卒中のリスクが増加します。」

研究によると、有色人種を含む一部の人々は、特に社会的および経済的不平等、差別、組織的人種差別、その他の社会的要因に関連する心理社会的ストレス要因に関連する慢性的なストレス、うつ病、不安により、健康状態を悪化させるリスクが高まる可能性があることがわかっています。 。

「Journal of the American Heart Association」に掲載された研究では、職場で非常に差別されていると報告した米国の成人は、職場での差別が少ないと報告した成人と比較して高血圧を発症するリスクが高いことが判明しました。

「メンタルヘルスには、感情的、心理的、社会的な幸福が含まれます」とレバイン氏は言う。 「マインドフルネスは、私たちがどのように考え、感じ、行動するかに影響を与えます。また、ストレスにどのように対処し、他者と関わり、選択を行うかを決定するのにも役立ちます。あらゆる形式でマインドフルネスを実践すると、人は自分の経験に対する感情的反応をより認識し、よりコントロールできるようになります。」日常生活。」

心と心と体のつながりを改善するために、Levine からの次のヒントを参考にしてください。

定期的に瞑想を実践しましょう。 自然と触れ合ったり、静かに座って呼吸に集中したりするなどの単純な行動でも、良い影響を与えることができます。

しっかりと安らかな睡眠をたっぷりと取りましょう。 規則的な就寝時間を設定し、就寝時間が近づくと電子機器の電源を切るか暗くして、起床ルーチンを形成します。

つながりを作り、連絡を取り合いましょう。 家族や友人と定期的に連絡を取り合ったり、新しい人と出会うための活動に参加したりしましょう。

マインドフルな動きを練習しましょう。 ヨガや太極拳など、特別な器具を使わずにどこでもできる、魂と筋肉を楽にする穏やかなマインドフルネスの実践がたくさんあります。

毛皮で覆われた友人と一緒に時間を過ごしましょう。 伴侶動物は家族の一員として愛されることが多く、ペットはストレスに対する生理学的反応を軽減し、身体活動の向上をサポートする可能性があることが研究で示されています。

頑張ってください。 定期的な身体活動（週に 150 分間の中程度の活動、75 分間の激しい活動、またはその両方の組み合わせが推奨）は、緊張、不安、憂鬱を軽減し、すぐに「ハイ」な運動状態にするのに役立ちます。

「健康とは、単に病気がないということではありません」とレバイン氏は言う。 「これは、より健康で、より幸せで、より充実した生活に向けた積極的なプロセスです。私たちが心理的健康のネガティブな側面を減らそうと努力するとき、私たちは全体的に前向きで健康的な状態を促進することになります。」

心臓の健康の重要性について詳しくは、heart.org をご覧ください。

ログイン

清潔に保ってください。わいせつ、下品、猥褻、人種差別的、または性的指向の言葉は避けてください。 Caps Lock をオフにしてください。 脅さないでください。他人に危害を加えるという脅迫は容認されません。誠実であれ。誰かや何かについて故意に嘘をつかないでください。素敵でいてください。人種差別、性差別、または他人を貶めるようないかなる種類の主義も存在しません。積極的に。虐待的な投稿を知らせるには、各コメントの「報告」リンクを使用してください。ぜひシェアしてください。目撃者の証言や記事の裏にある歴史をぜひ聞きたいです。

プレミアム コンテンツを読むには、定期購読を購入してください。 サブスクリプションをお持ちの場合は、ログインするか、Web サイトでアカウントにサインアップして続行してください。