マスタークラス: ぶらぶらすることは、背中、腕、体幹の良いストレッチになります

春は変化の時期であり、何かが可能に思えるときです。アーカンソー州で最近発生した竜巻によって残された壊滅的な変化を考えると、そのような可能性の価値について話すのは気持がよいことではありません。アーカンサンの人々は仕事、家、近所、心の平穏を失いました。

しかし、春は続いていきます。天気は温暖化し、花は咲き誇り、嵐の通り道の残骸の中でもどこでも鳥がさえずる。これは、有益な個人的な変化への希望を呼び起こし、多くの人がより良い健康を求めてライフスタイルを修正することで反応するでしょう。

中西部では春は常に身体活動の増加を示します。犬の散歩は少し長くなり、自転車に乗る人が再び現れ、近所の人たちの波がより頻繁に起こります。今週は、怪我のリスクを高めることなく、運動プログラムを屋外に移行するのに役立ついくつかの鍵を紹介します。さらに、新しい活動に向けて背中の筋肉を準備するのに役立つエクササイズも紹介します。

屋内トレーニングでは、制御できない変数がほとんどありません。温度は通常好みの 4 ～ 5 度以内で、湿度は常に快適で、床は常に平らです。ほとんどのエクササイザーは、怪我をあまり心配することなく、心拍数を上げ、肉体的な負荷を与える室内トレーニングを思い浮かべることができます。

人々が屋内から屋外に移行すると、すべての環境変数が、時には劇的に変化します。足場は平坦ではなく、気温は変動し、予期せぬ障害物を乗り越えなければなりません。したがって、トレーニングの生産性を最大化し、怪我を予防するには、準備と意識が重要な要素となります。移行をスムーズに行うためのヒントをいくつか紹介します。

まず、天気を確認します。春の早朝、特に日陰のエリアでは、道路に霜や氷の部分が見られることがあります。たとえ目的がただの早歩きであっても、これらのエリアを避けることが重要です。天気のチェックは適切な服装を準備するのにも役立ちます。通常、重ね着は快適さを保つための最良の機会となります。すべてのレイヤーを着た状態でワークアウトを開始し、体温が上がったら必要に応じて取り外します。

ルートを計画することも、アウトドアに移行する際の重要な考慮事項です。近隣の小道について考えたり、携帯電話で簡単な地図チェックを実行したりするのは簡単です。ルートを計画し、完了したらアクティビティ記録を保存できるアプリがいくつかあります。しかし、ルート計画を立てると、その目標を達成するための責任感も生まれます。計画されたルートが 3.4 マイルの場合、そのルートを完走したいと思うのが人間の性です。

屋外では環境への意識が非常に重要になります。悪質な運転手、怒っている犬、ポットホールは、屋外で運動する人にあらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります。私は音楽が大好きですが、イヤホンは家に置いておきます。犬の鳴き声やタイヤの鳴き声を聞くと、屋外でのトレーニング中の反応時間に大きな違いが生じます。

今週の演習も準備のカテゴリーに含まれます。アームハングトラクションはエクササイズというよりはストレッチです。あらゆるフィットネスレベルに適しており、活動前に背中の筋肉をほぐすのに役立ちます。

[上にビデオが表示されない場合は? 視聴するにはここをクリックしてください » arkansasonline.com/410nil/]

1.懸垂バーの下にエアロビクスステップを設置します。

2.ステップの上に立って、アンダーハンドグリップで懸垂バーを握ります。両手はバーの上で約 1 フィート離す必要があります。

3.ゆっくりと片足をステップから上げ、次にもう一方の足を上げます。腕を完全に伸ばした状態で、体重全体が腕で支えられるようになります。

4.10 秒ほどぶら下がり、肩甲骨を上に伸ばし、背骨の圧迫を解除します。

5.足をステップに戻して 30 分ほど休んでから、これを繰り返します。

これは、ジムでトレーニングを始めてから外に出る人に最適なオプションです。特に長い散歩やジョギングの前に、背骨内の椎骨内圧が軽減されるととても気持ちいいです。さあ、仕事に取り掛かりましょう！

Quest Diagnostics のビジネス開発および人口健康ソリューションのディレクター、Matt Parrott は、2003 年 1 月 6 日にリトルロックでこのコラムを開始しました。彼は教育学（スポーツ研究）の博士号、運動学の修士号を取得しており、米国スポーツ医学会の認定を受けています。

[email protected]

印刷の見出し: 活動前にストレッチすると背中の筋肉をほぐすのに役立ちます

この文書は、Arkansas Democrat-Gazette, Inc. の書面による明示的な許可なしに転載することはできません。

AP 通信の資料は Copyright © 2023, Associated Press に帰属し、出版、放送、書き換え、再配布することはできません。 AP プレスのテキスト、写真、グラフィック、オーディオおよび/またはビデオ素材は、出版、放送、放送または出版用に書き換えたり、いかなる媒体でも直接的または間接的に再配布したりすることはできません。これらの AP マテリアルもその一部も、個人的および非商業的使用を除き、コンピュータに保存することはできません。 AP は、その全部または一部の送信または配信における遅延、不正確、エラーまたは欠落、または前述のいずれかから生じる損害については責任を負いません。無断転載を禁じます。

1. 2. 3. 4. 5. [email protected]