フィットネス: 高い

痛みも利益も得られない運動の哲学は、常に大衆ではなく少数の人たちに受け入れられてきました。

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高強度インターバルトレーニング (HIIT) は、米国スポーツ医学会が毎年実施する世界フィットネス傾向調査で 2014 年に初めて第 1 位の座を獲得し、それ以来トップ 10 内に留まり続けています。 これはフィットネス界の最愛の人であり、HIIT でできないことはほとんどないようです。

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HIIT の人気の主な理由は、高強度の運動 (1 ～ 4 分間) を短時間で行い、その後短時間の休憩を行うことです。その人気の主な理由は、短時間で大きな結果が得られることにあります。 健康とフィットネスのメリットは、2 倍の時間をかけて中強度のトレーニングを行った場合と同等かそれ以上であることが証明されています。

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HIIT に熱狂しているのはジムの観客だけではありません。 研究コミュニティは、HIITの魔法が普遍的であるかどうかを確認するために、若者、高齢者、健康な人、健康でない人、そしてその間のすべての人を研究室に連れてきました。 概してその通りです。 研究対象となった集団のほとんどは、健康とフィットネスにおいて有意義な向上の恩恵を受けています。 しかし、まだ議論の余地があるのは、運動者が中強度の定常状態の運動よりも高エネルギーの運動の方が楽しいと感じるかどうかだ。

ミシガン州立大学の運動学学部教授兼学部長であるパンテレイモン・エッケカキス氏は、そのキャリアのほとんどを、運動の強度の違いが人々にどのように感じさせるかを研究してきました。 彼は、2000 年代初頭に HIIT の利点に関するニュースが運動生理学者の間で広まり始めて以来、HIIT のトレンドを追ってきました。

「HIITは驚くべき速度で注目を集め始め、この大きな世界的現象になった」とエッケカキス氏は述べ、HIITに関する研究は年間約700件出版されていると主張する。

初期の頃、HIIT はアスリートや健康な人にとってより適切であると考えられていましたが、フィットネスの専門家が平均的なジョーとジルにとって価値があるかもしれないと示唆するまでに時間はかかりませんでした。 エッケカキスのような運動心理学者は懐疑的だった。

「高強度の運動が不快であることは誰もが知っているので、それは決してうまくいきません」と彼は言いました。

HIIT ワークアウトの大きなメリットを得るためには、最大努力 (ピーク心拍数) の 85 ～ 95% でトレーニングする必要がありますが、これはすべての人に適しているわけではありません。 痛みも利益も得られない運動の哲学は、常に大衆ではなく少数の人たちに受け入れられてきました。 それにもかかわらず、研究者らは、HIITが平均的な運動者によく耐えられるだけでなく、実際には強度の低いトレーニングよりも楽しいと感じていることを示唆するデータを発表し始めた。

楽しみながら、より短い時間で大きな成果が得られるという約束を組み合わせることが、運動の継続という点での究極の目標です。 定期的に運動する人が少ない主な理由の 1 つとして、時間の不足が挙げられています。

それでもエッケカキスは納得しなかった。

「それよりもはるかに複雑です」と彼は、運動中退率がこれほど高い理由について語った。 「ほとんどの人には自由裁量の時間があります。彼らはその自由裁量の時間を運動に割り当てないことを選択しているだけです。おそらく、気分を良くしたり満足感を与えてくれるものを他に見つけているからでしょう。」

エッケカキス氏は、強度が人々を遠ざけることを証明する多数の証拠を引用し、HIIT の長期遵守の実績を詳しく調べることにしました。 この結果は、『スポーツと運動の心理学』の最新版に掲載された。 エッケカキス博士は、オーストラリアのサザンクイーンズランド大学の同僚であるスチュアート・ビドル氏とともに、HIITと中強度の運動を比較した8つの質の高い研究を特定し、そのすべてに少なくとも12か月の追跡調査が含まれていた。 彼らが発見したものは、HIIT ファンを満足させるものではなさそうです。

「遵守不履行と脱落は、特に監視されていない環境では、あらゆる形式の運動にとって大きな課題ですが、これらの問題は HIIT ではさらに悪化することが示されました」とエッケカキス氏とビドル氏は研究で述べています。 「中強度の運動と比較して、HIIT に割り当てられた人の多くは、監督なしで処方箋を遵守しませんでした。おそらく、それができなかったことが原因です。」

研究対象者の全員が運動を完全にやめたわけではなく、インストラクターの監視下にあるときと同じ強度を自分で維持する意欲がなくなっただけの人もいた。 彼らはワークアウトを1、2段階下げて、より快適で中程度の強度の範囲にしました。 それは悪いことではありません。ただ、ほとんどの処方された HIIT トレーニングの短時間と組み合わせると、健康とフィットネスの利点は宣伝されているほど重要ではない可能性が高いだけです。

では、8つの研究すべてで大多数の人が最終的にはHIITを完全にやめてしまったことが証明されているのであれば、エクササイザーは強度の低いトレーニングよりもHIITを好むという考えはどこから来たのでしょうか?

運動の楽しさを評価するのは、思っているよりも難しいことがわかりました。 人々は、厳しいトレーニングの最中にどのように感じるかについての質問に答えることができる状態ではありません。 お問い合わせはトレーニング終了後までお待ちください。 すべてのハードワークが完了し、ほとんどの人はその努力が達成されたと感じており、その感情は完全に汗を流しているときとは大きく異なります。

「運動後は、ほとんどの人が気分が良くなります」とエッケカキス氏も同意した。 「しかし、大変なことは終わったので、彼らは気分が良いかもしれません。」

ということは、座りがちな習慣の解決策としてHIITが過剰に宣伝されているということなのでしょうか？ おそらく。 しかし、だからといってそれが悪い選択肢になるわけではありません。 誰にでも適しているわけではないため、他のほとんどのトレーニングと同等です。 効果的なトレーニングの尺度は、ラボでどれだけ成功したかではなく、自分でもう一度やり直したいかどうかです。

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